A cinco dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, os mais de 5 milhões de inscritos precisam dedicar atenção, além da revisão de conteúdos, a hábitos que preservem a saúde física e mental. Especialistas afirmam que o equilíbrio entre corpo e mente pode fazer diferença em uma prova que dura cerca de cinco horas.
A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, comparou o exame a uma maratona e defendeu o fortalecimento de hensábitos que garantam energia. Segundo ela, o cérebro faz parte do corpo, e um organismo cansado, mal alimentado ou sem descanso adequado limita o desempenho. “Cuidar do corpo é tão importante quanto manter a rotina de estudos”, afirmou, em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia.
Sobre o sono, a coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara alertou que a falta de descanso e a ansiedade podem afetar o rendimento. Ela explicou que quem dorme mal antes da avaliação está mais sujeito a um “branco” por causa do cansaço mental. Também destacou que é durante o sono que o cérebro fixa o conteúdo estudado, e que o uso do celular na hora de dormir atrapalha o descanso.
Em relação à alimentação, os especialistas recomendam planejar as refeições e a hidratação nos dias da prova. Não é indicado fazer o exame em jejum, pois isso pode prejudicar a concentração. A orientação é se alimentar antes de sair de casa, optando por alimentos já conhecidos para evitar imprevistos. Também é sugerido levar um kit de lanches, como frutas, barras de cereal e chocolates, consumidos com moderação, já que o excesso pode causar desconforto intestinal e sonolência.
Para quem tem pouca atividade física, Alessandra Noceti sugere caminhadas, mas afirma que os exercícios de alongamento são o mais importante, especialmente para a coluna lombar, pescoço, costas, braços e ombros. Ela também aconselha que os momentos de lazer e a convivência com familiares e amigos não sejam abandonados durante a preparação.
Com informações de Agência Brasil.
